Ba mhaith le gach duine a bheith álainn, caol agus sláintiúil. Dá bhrí sin, tá comhairle phraiticiúil sa lá atá inniu ann: conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan aistí bia agus táibléad. Sa domhan nua -aimseartha, tá níos mó agus níos mó daoine róthrom agus déanann siad iarracht dul i ngleic leis ar gach uile bhealach.
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan aistí bia? Sula réitíonn tú an fhadhb, is gá na cúiseanna a bhaineann le meáchan iomarcach a fháil amach agus tús a chur leis an meáchain caillteanas ceart. Sa lá atá inniu ann roinnfidh mé m'eolas faoi na prionsabail a bhaineann le meáchain caillteanas cuí, nochtfaidh mé na rúin is simplí agus is inacmhainne.
Ní mór do dhaoine meáchan a chailleadh, mar go mbíonn go leor galair mar thoradh ar fhadhbanna a bhfuil ró -mheáchan orthu agus go gcuireann siad ár bhfigiúr i léig. Mar sin, déanaimid anailís ar na prionsabail a bhaineann le meáchain caillteanas cuí, na cúiseanna a bhaineann le meáchan iomarcach agus i bhfad níos mó.
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan aistí bia | Na príomhrialacha
Is féidir go mbeidh go leor cúiseanna le ró -mheáchan. Má tá róthrom ann, is gá an chúis a aithint agus déileáil go práinneach leis an bhfadhb seo: chun meáchain caillteanas ceart a thosú. Déanaimis anailís ar na cúiseanna is bunúsaí.
- Cultúr bia íseal, sneaiceanna bia mear.
- Táirgí ar chaighdeán íseal, a ghlacann an corp go héasca agus go tapa.
- Spleáchas bia (fadhbanna a ghabháil, bia in ionad sástachta, bia in ionad moladh).
- Meitibileacht mall. Braitear neamhoird hormónacha le cabhair ó dhochtúirí. Cuideoidh moltaí leis an bhfadhb a sheachaint.
- Gníomhaíocht mhótair neamhleor (tiomáint daoine nua -aimseartha carranna pearsanta, suí go leor agus obair ar an ríomhaire, ardaitheoirí a úsáid, etc.).
- Tá aisling lag ag duine, agus ansin déantar fuinneamh duine a athlíonadh le cabhair ó bhéile iomarcach.
- Cuireann féinmhuinín íseal daoine le sraith punt breise. (míshástacht le teaghlaigh, níl aon chur chun cinn ar an dréimire gairme, etc.)
Is féidir le meáchain caillteanas cuí, cosúil leis an stíl mhaireachtála cheart, an géineolaíocht a athrú beagán atá ró -mheáchain chun údar a thabhairt leis an gcuid is mó de na daoine. Is féidir meáchan a chailleadh gan aistí bia sa bhaile. Ar an gcéad dul síos, ní mór a thuiscint go mbeidh tionchar ag na tosca seo a leanas ar athrú na bhfigiúirí:
- PAUL - Is féidir le fir ina bhfiseolaíocht meáchan a chailleadh níos tapúla ná mná;
- Aois - Baineann daoine óga an toradh inmhianaithe amach níos tapúla ná daoine fásta;
- Beidh sé deacair go leor a bheith i gceist le huachtchumhacht - gan féinrialú, chun stíl mhaireachtála nua a sheasamh;
- An taithí a bhaineann le meáchan a chailleadh - beidh sé níos deacra tosú ar dhaoine nár chaill meáchan riamh agus a chloígh le stíl mhaireachtála shláintiúil.
An féidir meáchan a chailleadh gan aistí bia | An norm calorie laethúil
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile? Réitíonn daoine ar bhealaí éagsúla an fhadhb seo. Tá gach duine aonair agus tá a airde, a mheáchan agus a mhais muscle féin aige. D'eascair eolaithe foirmlí a ligeann duit an neas -norm calorie laethúil a ríomh.
Dar le heolaithe, moltar do mhná ag 25-50 thart ar 2000-2200 calraí a ithe, agus fir den aois-2600 calories céanna. Níl siad in vain comhairle den sórt sin a thabhairt. An duine is sine a thiocfaidh duine chun cinn agus laghdaíonn a ghníomhaíocht, is lú calraí ba chóir dó a ithe.
Caillimid meáchan gan aistí bia, ach ná déan dearmad go bhfuil sé úsáideach uaireanta éisteacht le dietetologists. Creideann siad gurb é an bia is uathúil le haghaidh meáchain caillteanas soilire. Is é fírinne an scéil ná go gcaitheann duine níos mó calraí nuair a bhíonn soilire á úsáid ná mar a fhaigheann sé.
Is féidir leat meáchan a chailleadh gan aistí bia trí fhoghlaim chun an ráta tomhaltais chalraí aonair a ríomh. Tá sé seo go hiomlán éasca. Ar an Idirlíon, tá gach cineál áireamhán ríofa calorie, agus cabhair á déanamh go tapa, go héasca agus i gceart. Agus ansin ní mór duit an t-uacht a thaispeáint agus an táscaire seo a laghdú 100-200 kcal gach seachtain.
Conas meáchan a chailleadh gan aiste bia | Aiste bia réasúnach
Má tá stíl mhaireachtála míshláintiúil mar chúis le ró -mheáchan, ansin beidh sé an -réadúil cileagraim nach dteastaíonn a chailleadh. Chun tús a chur leis an meáchain caillteanas ceart, ar an gcéad dul síos is gá duit d'aiste bia agus do stíl mhaireachtála a athrú.
Is aiste bia chothrom é aiste bia ceart chun meáchan a chailleadh ina bhfuil próitéiní, saillte agus carbaihiodráití i gcóimheas neas -1: 1: 4. Ní mór do dhaoine sláintiúla a ithe cúig huaire sa lá. Moltar an béile deireanach a thógáil dhá uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
Sa phríomhbhéile, ní mór mias próitéine (iasc, uibheacha, feoil, bia mara) agus mias taobh glasraí a bheith ann. Chomh maith leis sin, is éard atá i gceist le haiste chothrom ná úsáid a bhaint as thart ar 400 gram de thorthaí agus de ghlasraí in aghaidh an lae.
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile? Ba chóir do dhuine a bhfuil fonn mór air meáchan a chailleadh agus sprioc shoiléir a leagan síos bia le líon mór glasraí 4-5 huaire sa lá. Tá sé riachtanach, ag cloí leis na rialacha, le hithe gach lá ag an am céanna agus i gcodanna beaga.
An príomhdhlí a bhaineann le meáchan a chailleadh: “Ba mhaith leat a ithe - ithe úll. Ná bí ag iarraidh úll - níl tú ag iarraidh a ithe!" - :)
Is trí chomhpháirt iad an roghchlár a tiomsaíodh ar bhonn táirgí aiste bia, oiliúint rialta agus comhlíonadh le modh ceart an lae chun meáchain a chailliúint go héifeachtach.
Conas meáchan a chailleadh gan aiste bia | Is é uisce do chara is fearr
Más mian leat toradh maith a bhaint amach, bain úsáid rialta as uisce le do nós. Tá sé deacair ró -mheastachán a dhéanamh ar ról an uisce le linn meáchain caillteanas. Cabhraíonn uisce le meitibileacht a luathú, leis an gcomhlacht a fheabhsú.
Tá riail thábhachtach ann nach mór a leanúint: “Is é uisce do chara is fearr.” Tá na rialacha an -simplí, agus mura ndéanaimid dearmad orthu, beidh sé níos éasca meáchan a chailleadh. Ní chuirfear uisce íon in ionad súnna, caife agus tae i rith an lae.
Cén ról a imríonn uisce nuair a chailleann tú meáchan? Cabhraíonn sé le micrea -mhíreanna agus substaintí tairbhiúla a sheachadadh do na cealla coirp, tuaslagann sé taiscí ar bhallaí soithigh fola, baintear tocsainí agus tocsainí. Cé chomh mór is atá ról an uisce agus meáchan á chailliúint agat, toisc go nglacann sé páirt i dteirmeachú an choirp, mar sin is é 1.5 lítear an méid molta in aghaidh an lae do dhuine fásta.
Déan iarracht gloine uisce a thógáil tar éis gach cupán caife. Leath uair an chloig roimh an mbricfeasta, ní mór duit 2 chupán d'uisce íonaithe a ól, mar sin ní hamháin go n -imíonn an mothú ocrais, ach go dtiocfaidh feabhas ar riocht an choirp agus an chraicinn.
Ní mór duit a bheith ar an eolas go bhfuil sé díobhálach bia a ól. Laistigh de leath uair an chloig tar éis béile, ní mór duit staonadh ó uisce a thógáil agus aon leacht a thógáil ionas nach moillíonn díleá. Tar éis na moltaí go léir i gceart, caillfidh tú meáchan i bhfad níos tapúla.
Cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas | Táirgí díobhálacha agus sláintiúla
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan aistí bia agus táibléad? Tá go leor táirgí nádúrtha ann ar féidir leat meáchan a chailleadh go héasca. Is iad seo na táirgí is ísle -atá úsáideach don chorp daonna. Is é fiú an abairt “ithe agus seithí”.
Ní féidir caillteanas meáchain cuí a shamhlú gan roghnú inniúil táirgí a úsáid don roghchlár, áit a gcaillfidh na daoine sin ar féidir leo meáchan a chailleadh i dtréimhse ghearr. Ba chóir go mbeadh sé nádúrtha, sláintiúil, nádúrtha agus íseal -táirgí malorie.
- Glasaigh agus glasraí. As na glasraí, is féidir leat líon mór miasa sobhlasta agus sláintiúla a ullmhú nach ndéanfaidh dochar don fhigiúr. Tá ábhar beag calraí acu (thart ar 25 kcal in aghaidh an 100 gram) agus cúlchiste mór vitimín.
- Cabhraíonn torthaí, go háirithe torthaí citris, chomh maith le anann agus úlla, le meáchain caillteanas agus bain an craving le haghaidh milseán.
- Feoil Lenten: Beidh an chíche sicín, an laofheoil, an turcaí, an fheoil coinín agus an bia mara ina chabhair den scoth chun comhchuibheas a bhaint amach.
- Is féidir le táirgí déiríochta agus déiríochta a bhfuil ábhar beag saille acu saillte a mhilleadh, an iomarca uisce a bhaint agus tá siad an -chothaitheach.
- Moltar freisin go n -itheann beacáin agus cineálacha éisc thrua, toisc go bhfuil líon an -bheag calraí iontu.
Nuair a bhíonn meáchan á scaoileadh agat, ní mór duit dearmad a dhéanamh ar na táirgí bácála atá déanta as plúr bán, táirgí deataithe agus sailleacha, milseogra milis, chomh maith le halcól. Bí cinnte go gcuimseoidh tú cnónna, gránaigh éagsúla, glasraí agus torthaí i do aiste bia.
Le linn an chéad dá bhéile, moltar carbaihiodráití mall a úsáid, mar shampla torthaí agus leite. I lár an lae, ní mór duit tosaíocht a thabhairt do phróitéiní agus do tháirgí géar -milk. Cuideoidh diúltú salainn leis an bpróiseas chun sreabháin a bhaint den chorp a luathú, rud a chuireann le meáchain caillteanas. Seo an chaoi ar féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile gan aistí bia agus gan pills.
An féidir meáchan a chailleadh gan aistí bia agus tú ag imirt sa bhaile?
Tar éis duit déileáil le d'aiste bia, ní mór duit smaoineamh ar fhisiciúil fisiciúil. Teastaíonn duine ó aois ar bith ó chleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile. Ina theannta sin, is uirlis den scoth iad gníomhaíocht mhótair agus spórt measartha a chuidíonn le meáchain a chailliúint gan cur isteach ar an gcomhlacht.
Le haon spórt imeartha nó gníomhaíocht fhisiciúil go simplí, feabhsaíonn an dea -fheabhas, luathaítear meitibileacht agus tá aisling láidir bunaithe. Éiríonn an corp níos doichte, agus tagann na matáin isteach i ton.
Is gá cleachtaí simplí meáchain caillteanas a dhéanamh go rialta sa bhaile chun cruth maith a bhaint amach i dtréimhse ghearr. Cuidíonn oiliúint bhaile ardcháilíochta le meáchan a chailleadh, matáin a phumpáil suas agus ráta meitibileach a mhéadú.
Ní mór an chuid is mó agus is féidir a chur in ionad stíl mhaireachtála shuiteach, ag déanamh cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile. Ar an gcéad dul síos, tosnaigh gach maidin le muirear. Agus sa tráthnóna, tá sé inmholta cleachtaí meáchain caillteanas a leithdháileadh ar feadh leathuair an chloig ar a laghad dá chuid. I rith an lae, bain úsáid as aon deiseanna chun siúl san aer úr agus sa ghníomhaíocht fhisiciúil.
Cuireann fiú na cleachtaí spóirt rialta is simplí le meáchain caillteanas. Tairgim na haicmí fisiceacha is simplí nó sraith cleachtaí atá inmhianaithe a úsáid go laethúil, ní thógfaidh siad mórán ama ort, ach tabharfaidh siad toradh suntasach:
- Siúl. Cé gur féidir siúl suas le 150-600 kcal/uair an chloig a dhó. Chun na torthaí a thabhairt faoi deara, ní mór duit déileáil le 4-5 huaire sa tseachtain. Beidh fiú siúlóid shimplí ina rogha maith do ghníomhaíocht fhisiciúil;
- ag rith. Le linn na hoiliúna seo, déantar thart ar 450-1000 kcal/uair an chloig a dhó. Chun meáchan a laghdú go tapa, moltar duit dhá nó trí huaire sa tseachtain ar a laghad a reáchtáil;
- rothar. Déanfaidh rothaíocht do chuid calraí a dhó ar an méid 300-600 kcal/uair an chloig. Is féidir leat rothar a dhéanamh le bealach chun bogadh chun oibre agus vice versa. Bainfidh tú tairbhe as agus beidh go leor pléisiúr agat. Is é seo an bealach is fearr liom chun comhchuibheas a choinneáil;
- Trácht comhionann. Tógfaidh a úsáid sa gheimhreadh le haghaidh meáchain caillteanas ionad na hoiliúna ar rothar rialta. Deis mhaith chun suas le 500 kcal a dhó. Agus bí i gcónaí i gcruth. Is fearr dul i mbun lá sa lá. Is cinnte go mbeidh an toradh;
- snámh. Cailleann go leor daoine meáchan le linn snámha, caitear thart ar 150-600 kcal/uair an chloig anseo. Tarraingíonn an t -uisce an scáthchruth agus neartaíonn sé an cnámharlach matáin;
- damhsa. An bealach is éasca agus is taitneamhaí chun meáchan a chailleadh. Is féidir leat damhsa a dhéanamh fiú le linn obair tí. Ar feadh uair an chloig de damhsaí, dófar ó 100 go 600 kcal. Agus conas a thiocfaidh an “fo -iarmhairt” suas leis an giúmar.
Ina theannta sin, tá roinnt cleachtaí ann a chuireann le taiscí saille a dhó. Breithnítear na cinn is éifeachtaí ina measc:
- Fholúis na gCleachtaí - Cuidigh le méid an choim a laghdú ag roinnt ceintiméadar i dtréimhse an -ghearr;
- Cardio-Athoibriú-Sampla is ea an sampla, léimneach léimneach, rothaíocht;
- Tá ualaí cumhachta ar cheann de na cineálacha cleachtaí is mó fuinnimh -a úsáideann fir go minic.
Déan na cleachtaí meáchain caillteanas is simplí sa bhaile go rialta, ní bheidh toradh dearfach ort fanacht.
Conclúidí
Inniu d'fhoghlaim tú conas meáchan a chailleadh sa bhaile gan aistí bia agus gan pills. Is féidir le comhlíonadh aistí bia agus oiliúint fhisiciúil riocht an choirp a mhéadú, mura gcloíonn sé le réimeas ceart an lae. Is gá deireadh seachtaine a thabhairt duit féin ó oiliúint, a bheith níos mó san aer úr agus codladh 6-8 uair an chloig ar a laghad sa lá.
Sea, is fhírinní caipitil iad seo, ach tá siad tábhachtach sa mhian le meáchain a chailliúint. Tuigeann tú an féidir meáchan a chailleadh gan aistí bia. D'fhoghlaim siad go gcaithfidh tú an beart a bheith ar eolas agat i ngach rud, agus ní féidir leat do chorp a bhogadh go mór.
Tá sé tábhachtach cuimhneamh: is fearr meáchan a chailleadh go mall, ach gan dochar a dhéanamh don tsláinte ná figiúr álainn a fháil in aghaidh na seachtaine agus cur isteach ar obair a lán orgán, rud a d'fhéadfadh iarmhairtí dochreidte a bheith mar thoradh air.